Die HANDGELENKE rollen mit Tina Faulkner Elders
Diese Rollübung lockert die Handgelenke. Sie fördert Geschmeidigkeit und Flexibilität in den Handgelenken. Bei korrekter Ausführung fördert sie zudem die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der gesamten Arme, von den Schultern bis zu den Fingerspitzen. Wie immer legen wir dabei Wert auf die Balance im Körper.
Beginne auf beiden Beinen stehend, die Füße etwas von einander entfernt, und mit entspanntem Körper. Senke das Gewicht und spüre, wie die Füße auf dem Boden stehen. Lasse deinen Atem in den Bauch sinken und atme langsam aus. Spüre, wie sich Deine Schultern entspannen und die Arme leichter werden.
Hebe die Arme auf eine angenehme Höhe vor dem Oberkörper.
Falte die Hände. Achte darauf, welche Hand oben liegt.
Beginne langsam und rotiere durch die Handgelenke, indem du Handgelenk sanft anhebst, nach vorne drückst und wieder entspannst, gefolgt von der gleichen Bewegung mit dem anderen.
Wiederhole die Bewegungen mit den Handgelenken nacheinander, steigere dabei etwas das Tempo und lasse sie dabei völlig entspannt.
Halte an.
Beginne anschließend mit den Rotationen in die entgegengesetzte Richtung: Hebe ein Handgelenk an, bewege es nach hinten und entspanne es wieder. Führe anschließend die gleiche Bewegung mit dem anderen Handgelenk aus.
Wiederhole die Bewegungen mit den Handgelenken, steigere dabei etwas das Tempo und lasse sie dabei völlig entspannt.
Halte an.
Löse die Hände.
Falte die Hände erneut. Lege diesmal die andere Hand nach oben.
Wiederhole diese Bewegungen mit den Handgelenken in beide Richtungen.
Löse die Hände und nehme die Arme seitlich zur Seite zurück.
Versuche bei dieser Übung, die Handgelenke so weit wie möglich zu entspannen und die Bewegungen fließend zu halten. Wenn Du mit den Bewegungen der Handgelenke vertraut bist, achte verstärkt darauf, die gesamte Länge der Arme, Ellbogen und Schultern zu entspannen. Achte stets darauf, die Füße auf dem Boden zu spüren und den ganzen Körper weich und entspannt zu halten.
Video „Die Handgelenke rollen“
Das Video ist in englischer Sprache. YouTube bietet eine automatische Übersetzung an. Hier eine Kurzanleitung zum Einstellen der Untertitel:
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Autorin: Tina Faulkner Elders
Bilder: Tina Faulkner Elders
Englische Versio dieses Artikels
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