Anleitung und Video „FINGER-DEHNUNGSÜBUNGEN“
Diese Finger-Dehnung fördert Kraft und Flexibilität in allen Fingern gleichermaßen. Da wir im Alltag eine Hand stärker als die andere beanspruchen und manche Finger stärker als andere trainieren, fördert diese Übung das Gleichgewicht.
Beginne auf beiden Beinen stehend, die Füße etwas von einander entfernt, und mit entspanntem Körper. Senke Dein Gewicht nach unten und spüre, wie die Füße auf dem Boden stehen. Lass den Atem in den Bauch sinken und langsam ausströmen. Spüre, wie sich Deine Schultern entspannen und Deine Arme leichter werden.
Hebe die Arme auf eine angenehme Höhe vor dem Oberkörper.
Rotiere die Handflächen nach unten und öffne die Hände sanft.
Beginne mit den Daumen und strecke beide Daumen durch bis zum Ende, als ob Du durch die Daumenspitzen nach außen zeigen würdest.
Entspanne die Daumen.
Strecke und „verlängere“ dabei anschließend Deine Zeigefinger entlang bis zu den Fingerspitzen.
Entspanne die Zeigefinger.
Wiederhole die Übung und strecke deine Mittelfinger.
Entspanne die Mittelfinger.
Strecke die Ringfinger erneut bis zu ihren Enden.
Entspanne die Ringfinger.
Strecken und „verlängere“ abschließend deine kleinen Finger.
Entspanne die kleinen Finger.
Wiederhole diese Übungsfolge drei- bis neunmal.
Bei dieser Übung ist es wichtig, dass Du versuchst, auf alle Finger den gleichen Druck auszuüben. Wenn du dich mit den Bewegungen der Finger wohlfühlst, achte auf die Weichheit der Schultern und das Absinken des Gewichts. Versuche, die Bewegung der Finger im ganzen Körper zu spüren, so, als ob sie in den Füßen beginnt.
Video „FINGER-DEHNUNGSÜBUNGEN“
Das Video ist in englischer Sprache. YouTube bietet aber eine automatische Übersetzung an. Hier eine Kurzanleitung zum Einstellen der Untertitel:
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Autorin: Tina Faulkner Elders
Bilder: Tina Faulkner Elders
Englische Version dieses Artikels