Diese Übung lenkt deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern und deinen Rücken und lockert die gesamte Muskulatur.
Video „Lockerungsübung für Schulterblätter und Schultern“
Das Video ist in englischer Sprache. YouTube bietet eine automatische Übersetzung an. Hier eine Kurzanleitung zum Einstellen der Untertitel:
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So geht’s: Die Choreografie
Stellen Sie sich bequem hin – die Füße leicht auseinander, die Beine nicht ganz durchgestreckt, leicht federnd.
Die Arme hängen locker an den Seiten.
Hebe die Arme vor dem Körper bis auf Brusthöhe (Handflächen zeigen nach unten) und drehe die Handflächen zueinander.
Öffne die Arme seitlich.
Führe die Hände zurück vor deinen Körper.
Dreh die Handflächen wieder nach unten.
Senke deine Hände.
Die Bewegung verstehen: Dein Fokus
Bewege die Hände nach oben…
… und achte dabei auf die Bewegung deiner Schultern: Lasse beim Anheben der Hände die Schultern und Schulterblätter nach unten sinken.
Beim Öffnen der Arme…
… versuche, die Schultern nicht anzuheben und die Bewegung nicht zu erzwingen. Halte die Schultern entspannt und lasse die Schulterblätter weiter sinken. Spüre, wie sich deine Schulterblätter sanft öffnen. Öffne die Arme bis in die Fingerspitzen.
Mach dir keine Sorgen um die Weite deiner Bewegung – diese wird sich mit der Zeit verbessern, wenn du dich entspannst.
Beim der Bewegung zurück zur Mitte…
…behalte deine entspannte Haltung bei.
Beim senken der Hände…
…bewege dich langsam und bewusst.
Wiederholungen
Wiederhole die Übung so oft du möchtest, bis du ein Gefühl des Flusses (flow) spürst.
Atmung
Wenn du dich mit der Bewegung vertraut fühlst, kannst du sie mit deiner Atmung koordinieren.
1) Hände heben und öffnen sich – einatmen, spüre das senken der Schulterblätter.
2) Hände zusammenführen und senken – ausatmen.
(Entspanne dich.)
Natürlich kannst du in deinem eigenen Tempo üben und deiner natürlichen Atmung folgen.
Variation: Choreografie
Wir halten unsere die Arme neben dem Körper.
1) Arme seitlich anheben, Handflächen nach unten – Schulterblätter senken sich beim Anheben der Hände.
2) Drehe deine Handflächen nach innen und führe die Hände vor den Körper, die Handflächen drehen sich wieder nach unten – die Schultern sinken dabei weiter.
Atmung
Arme seitlich anheben – einatmen (1), Arme schließen und senken – ausatmen (2). (Entspannen.)
Profi-Tipp
Horche in deinen Körper hinein. Spüre die Bewegung im Inneren – achte genau darauf, was in deinem Körper passiert. Halte die Schultern locker und lasse sie sinken. Dies ist der Weg, deine Bewegungsabläufe Schritt für Schritt nachhaltig zu verändern.
Autorin: Tina Faulkner Elders
Tinas Website
Bilder: Tina Faulkner Elders und Taiji Forum
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