Diese Übung stammt aus den Acht Brokaten, einem Qigong-Set für die tägliche Übung, die die allgemeine Gesundheit fördert.
Diese spezielle Übung – Zwei Hände stützen den Himmel – hilft dir, wieder zu dir selbst zu finden, einfach zu atmen und die Verbindung von Himmel und Erde zu spüren: im Hier und Jetzt zu sein, im Gleichgewicht mit der Erde unter uns, die unsere Bewegungen trägt, und dem Himmel über uns, der uns Raum zur Entfaltung gibt.
Video Qigong Acht Brokate – Zwei Hände stützen den Himmel
Die Choreografie
Positioniere deine Füße direkt unter deinen Hüftgelenke. So kann der untere Teil deines Körpers (Beine) den oberen Teil (Rumpf und Arme) stützen. Beginne mit leicht gebeugten Beinen, die Gelenke sollten geöffnet sein, d.h. nicht ganz durchgestreckt.
- Verschränke deine Hände.
- Lasse die Arme nach oben rollen und folge ihrer Bewegung mit den Augen.
- Schaue nach oben und strecke dich.
- Schaue nach vorn und strecken dabei Arme und Beine.
- Dann lassen wir los, die Arme öffnen sich und sinken an den Seiten nach unten – ganz locker, auch in den Beinen.
- Dann beginnt die Bewegungsfolge von Neuem.
Fokus
Wir konzentrieren uns darauf, die Arme nach oben zu „rollen“, während wir fest mit den Füßen nach unten drücken. In diesem Moment stellen wir die symbolische Verbindung zwischen oben (Himmel) und unten (Erde) her.
Konzentriere dich darauf, in die erste Dehnung zu gehen (Blick nach oben) – dann blicke nach vorn, während du loslässt.
Tempo
Führe die Übung in einem für dich angenehmen Tempo aus.
Atmung
Wir atmen ein, während wir uns dehnen (1) – blicken nach vorn – und atmen aus, um loszulassen (2).
Einatmen: Ausdehnung, Verbindung von Himmel und Erde.
Ausatmen: Rückkehr zu dir selbst.
Wiederholungen
Du kannst die Übung so oft wiederholen, wie du möchtest. Wenn du diese Bewegung als einzelne Bewegung übst: Wiederhole sie, bis du dich zentriert und verbunden fühlst – ein Mensch, der auf der Erde wandelt und frei die Luft des Himmels atmet.
Autorin: Tina Faulkner Elders
Tinas Website
Bilder: Tina Faulkner Elders und Taiji Forum
Englische Artikel dieser Reihe
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