WUDANG 5 TIERE-QIGONG – BEGINNEN UND ABSCHLIESSEN
Jede gute Qigong-Form hat eine Eröffnungs- und eine Abschlussbewegung. Obwohl die körperlichen Bewegungen von Übung zu Übung variieren und sich Details und Besonderheiten unterscheiden, sollten die innere Praxis und die Theorie mehr oder weniger gleich sein. Diese innere Praxis des Beginnes und Abschließens einer Qigong-Form wird durch die Wudang 5 Tier-Übungen anschaulich veranschaulicht.
Eine Qigong-Übung eröffnen:
Vorbereitung. Bei jeder Qigong-Übung ist ein Moment der Stille erforderlich, bevor eine Bewegung beginnt. Dies gibt Zeit, Geist und Atem zu beruhigen und präsent zu werden. Nimm Dir Zeit für diese Vorbereitung. Sie ist genauso wichtig wie jede Qigong-Bewegung. Nimm Dir Zeit, Körper und Atem zu entspannen. Konzentriere Dich auf Dich selbst. Hier beginnst Du, Deine Fähigkeit zu entwickeln, auf Körper und Atem zu hören (ting), um dann das Qi zu lenken.
Qi zum Dantian leiten:
Stelle Dich mit parallelen Füßen, die etwa schulterbreit auseinander stehen, auf den linken Fuß. Der Fokus liegt darauf, Qi zu sammeln und zum Dantian zu leiten. Beginne, indem Du deinen Geist zum unteren Dantian im Bauch führst. Die Bewegung beginnt im Bauch und erstreckt sich über die Hüften, die Beine und die Füße bis zum Boden. Gleichzeitig leiten wir die Bewegung vom Dantian nach oben durch die Wirbelsäule, durch die Schultern, entlang der Arme und nach außen durch Hände und Fingerspitzen. Dies leitet die körperliche Bewegung ein, die Arme seitlich vom Körper nach oben und außen zu heben. Lasse deinen Geist die Bewegung im Körper leiten und lenke den Fokus vom Dantian auf Hände und Füße. Das Gefühl oder die Vorstellung sollte dem Auswerfen eines Fischernetzes im Meer ähneln. Anschließend lenken wir den Geist zurück zum Dantian, indem wir die Handflächen auf den Bauch legen. Die Daumen treffen sich am Nabel, und eine Handfläche liegt auf der anderen, sodass ein Kreis auf dem Bauch entsteht, hinter dem sich das Dantian befindet. Es fühlt sich an, als würde man ein Netz zurück in den Körper und in das untere Dantian ziehen. Diese Öffnungsbewegung wird dreimal wiederholt.
VIDEO: ERÖFFNUNG EINER QIGONG-ROUTINE
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Abschluss einer Qigong-Routine:
Im Wesentlichen geht es darum, überschüssiges Qi im Körper zurück in das untere Dantian zu leiten. Öffne die Arme und dann die Fingerspitzen und strecke sie seitlich aus. Versuche zu spüren, wie der Körper geöffnet und von Fingerspitze zu Fingerspitze verbunden ist. Gleichzeitig sollten sich die Füße anfühlen, als würden sie in den Boden sinken. Drücken Sie die Füße sanft nach unten, sodass sich die Beine strecken. Drehe die Handflächen nach oben und hebe die Hände über den Kopf. Strecke die Fingerspitzen gerade nach oben. Versuche, die Verbundenheit im ganzen Körper zu spüren. Konzentriere dich auf die leichten, offenen Fingerspitzen, die zum Himmel streben, und die schweren Füße, die in den Boden sinken. Du solltest eine sanfte Dehnung im ganzen Körper spüren. Entspann dich und hebe die Dehnung auf. Beuge die Handgelenke leicht und drücke die Handflächen vor dem Körper nach unten, um das Qi durch den Körper in das untere Dantian zu leiten. Entspanne gleichzeitig die Beine und beuge die Knie leicht. Richte Deinen Geist auf das Dantian. Halte deinen Geist im unteren Dantian, während die Arme wieder seitlich am Körper entspannen und du die Füße wieder zusammenführst. Bewege Dich nicht zu schnell. Halte den Körper einen kurzen Moment ruhig und still. Konzentriere sich auf das Dantian und spüre, wie Körper und Atem ruhig und entspannt sind.
VIDEO ZUM ABSCHLUSS EINER QIGONG-ROUTINE 2
Autorin: Tina Faulkner Elders
Bilder: Tina Faulkner Elders
Dieser Artikel ist Teil der Serie „Einführung in Qigong für Anfänger“.