- Leicht verständliche Qigong-Übungen für absolute Anfänger
- Warum mit Qigong beginnen?
- Mehr über Qigong
- Qigong-Grundlagen für Anfänger – Kostenlose Videos & Anleitungen
- Aufwärmübungen für Qigong (Videos und Anleitungen)
- Qigong-Übungen für Anfänger (Videos und Anleitungen)
Leicht verständliche Qigong-Übungen für absolute Anfänger
Willkommen zur Serie „Qigong-Grundlagen für Anfänger“. Diese Online-Serie enthält leicht verständliche Videos mit Qigong-Bewegungen und -Übungen sowie einfache Anleitungen. Die Bewegungen sind für jedes Alter und jedes Leistungsniveau geeignet und können zu Hause gelernt werden (berücksichtige dabei stets Deine persönlichen Umstände und den Rat Deines Arztes!).
Warum mit Qigong beginnen?
Kurz gesagt: für ein gesünderes und glücklicheres Leben! Unsere visuelle Schritt-für-Schritt-Anleitung vermittelt Dir die grundlegenden Qigong-Prinzipien:
- Kernstruktur
- Konnektivität (Innere Verbindungen)
- Flexibilität
- Weichheit
- Entspannung
Geleitet von diesen Begriffen lernst Du, Deinen Geist zielgerichtet zu fokussieren und Deinen Körper als Ganzes leichter zu entspannen. Das gibt Dir mehr Energie für den Tag und hilft, Anspannung, Stress und Ängste abzubauen. Unsere Serie bietet auch für erfahrenere Schüler hilfreiche Ergänzungen zu den Grundlagen sämtlicher Qigong-Übungen und -Routinen.
Mehr über Qigong
Qigong ist eine über Jahrhunderte verfeinerte Methode, um die Gesundheit zu verbessern und den Geist zu beruhigen. Seine Stärke liegt in einem effektiven Set von Übungsmustern, die Körper und Geist ins Gleichgewicht bringen. Ein Ungleichgewicht von Körper und Geist führt oft zu Anspannung, Stress, Unzufriedenheit oder Krankheit. Regelmäßiges Üben kann die Gesundheit deutlich verbessern (und so schützend wirken) sowie die Genesung unterstützen. Der Schlüssel liegt in der bewussten Art der fokussierten Bewegungen, daher das gefühlt langsamere Tempo.
Es ist leicht, darüber zu reden – aber es ist besser, es zu tun!
Ausführliche Anleitungen begleiten die Videos und liefern weitere Hinweise. Wir hoffen, dass dies Dein Wissen und Verständnis nicht nur der Bewegungen, sondern auch der Natur des Qigong selbst vertieft.
Starte mit der Reihe „Qigong-Grundlagen für Anfänger“ und schaffe Dir eine hervorragende Grundlage im Qigong. Beachte, dass die Aufwärmübungen sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Mit der Zeit werden diese Online-Videos zu fortgeschritteneren Übungen hinführen.
Obwohl Qigong von fast jedem praktiziert werden kann, ist es immer ratsam, einen guten Lehrer zu finden, der Dich anleitet. Andernfalls versuche, Deine Grenzen zu verstehen. Diese Online-Reihe dient als umfassender Leitfaden. Solltest Du jedoch Zweifel hinsichtlich Deiner gesundheitlichen oder körperlichen Einschränkungen haben, wende Dich bitte an Deinen Arzt oder Deine Ärztin.
Das Geheimnis liegt im Tun.
Viel Spaß!
Autorin: Tina Faulkner Elders
Tinas Website
Bilder: Tina Faulkner Elders und Taiji Forum
Englische Version dieses Artikels
Qigong-Grundlagen für Anfänger – Kostenlose Videos & Anleitungen
Hier findest Du Links zu allen Übungen der Online-Reihe mit leicht verständlichen Videos von Qigong-Bewegungen und -Übungen sowie einfachen Anleitungen.
8 Aufwärmübungen für Qigong
FINGER-DEHNUNGSÜBUNGEN
Diese Finger-Dehnung fördert Kraft und Flexibilität in allen Fingern gleichermaßen. Da wir im Alltag eine Hand stärker als die andere beanspruchen und manche Finger stärker als andere trainieren, fördert diese Übung das Gleichgewicht.
Die HANDGELENKE rollen
Diese Rollübung lockert die Handgelenke. Sie fördert Geschmeidigkeit und Flexibilität in den Handgelenken. Bei korrekter Ausführung fördert sie zudem die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der gesamten Arme, von den Schultern bis zu den Fingerspitzen. Wie immer legen wir dabei Wert auf die Balance im Körper.
SCHULTERROLLEN
Die Schultergelenke sowie die dazugehörigen Knochen, Muskeln und Bänder spielen eine wichtige Rolle in der Qigong-Praxis und im Alltag. Im Schulterbereich können sich starke Spannungen ansammeln. Dies führt zu Bewegungseinschränkungen und Kraftverlust sowie zu Schmerzen. Diese Rollübung dehnt und lockert den Bereich von Schultergelenk, Schulterblättern und des Schlüsselbeins und fördert so einen vollen und freien Bewegungsspielraum der Arme.
Lockerungsübung für SCHULTERN und HÜFTEN
Diese Übung dient der Lockerung der Schulter- und Hüftgelenke. Wir führen dabei die Bewegung vom Unterkörper bis in die Fingerspitzen. Beim Qigong ist es wichtig, den Körper geschmeidig zu halten, aber auch, verbunden zu sein. Wenn wir den Körper entspannen lassen, fällt es uns leichter, Verbindungen zu spüren und herzustellen, um die innere Bewegung zu lenken.
ZWEI HÄNDE STÜTZEN DEN HIMMEL
Dies ist eine fantastische kleine Qigong-Übung zum Dehnen und Öffnen des gesamten Körpers, von den Fingern bis zu den Zehen. Sie führt auch zu kontrollierter Atmung, koordiniert mit den Körperbewegungen. Es ist eine großartige Aufwachübung, die den Körper mit Atem füllt und Blut und Qi bis in die Extremitäten fließen lässt.
AUFWÄRMEN: DAS HÜFTKREISEN
Diese Übung ist ein Muss für jeden! So einfach sie auch erscheinen mag, sie löst Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften sehr effektiv. Besonders hilfreich ist sie für Menschen, die lange sitzen oder stehen. Die Bewegung lockert und stärkt nicht nur diese Bereiche, sondern wirkt auch direkt auf die inneren Organe. Langsames und bewusstes Ausführen dieser Übung fördert eine sanfte Massage der Organe und fördert die freiere Bewegung von Blut und Qi.
QIGONG-ÜBUNG BEGINN/ABSCHLUSS
Jede gute Qigong-Form hat eine Eröffnungs- und eine Abschlussbewegung. Obwohl die körperlichen Bewegungen von Übung zu Übung variieren und sich Details und Besonderheiten unterscheiden, sollten die innere Praxis und die Theorie mehr oder weniger gleich sein.
Eröffnung einer Qigong-Übung
Bei jeder Qigong-Übung ist ein Moment der Stille erforderlich, bevor eine Bewegung beginnt. Dies gibt Zeit, Geist und Atem zu beruhigen und präsent zu werden. Nehmen Sie sich Zeit für diese Vorbereitung. Sie ist genauso wichtig wie jede andere Qigong-Bewegung. Nehmen Sie sich Zeit, Körper und Atem zu entspannen. Konzentriere Dich auf Dich selbst. Hier entwickelst Du Deine Fähigkeit, auf Körper und Atem zu hören (ting), um das Qi zu lenken.
Qigong-Übungen für Anfänger
WUDANG QIGONG: EINZELNE TIGER-BEWEGUNG
Der Artikel, WUDANG QIGONG – EINZELNE TIGER-BEWEGUNG, ist Teil 1 der Reihe „Einführung in Qigong für Anfänger“.
Lasse die Arme entspannt vor dem Körper sinken, die Handflächen zeigen nach vorne. Drehe gleichzeitig den Körper nach links. Verlagere das Gewicht nach vorne – auf das linke Bein – und mache mit den Händen eine schaufelnde Bewegung. Hebe die Arme, die durch die Fingerspitzen geführt werden, bis auf Gesichtshöhe. Verlagere das Gewicht nach hinten und balle die Finger zu lockeren Fäusten. Beuge gleichzeitig die Arme und führe die Hände zu den Schultern. Es sollte sich anfühlen, wie etwas in sich hinein zu ziehen und in den Körper sinken zu lassen. Öffne dann die Hände und drehe sie mir der Handfläche nach unten. Drücke die Handflächen vor dem Körper nach unten, während Du gleichzeitig das Gewicht wieder nach vorne verlagerst. Strecke bei dieser Bewegung Deine „Klauen“, indem Du deine Arme rundest und dich bis in den oberen Rücken hinein dehnst. Drehe deinen Körper mit den Händen auf Hüfthöhe nach rechts und wiederhole diese Bewegungsfolge. Diese seitliche Bewegung kann beliebig oft wiederholt werden. Wenn Du fertig bist, richte den Körper wieder nach vorne, wobei das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist. Bereite Dich darauf vor, das Qi ins Dantian zu senken.
WUDANG QIGONG: EINZELNE SCHLANGENBEWEGUNG
SCHLANGE: „Himmel und Erde drehen“: Hebe die Arme vor dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen, bis sie in die Zhan Zhuang- oder Stangenstandhaltung gelangen. Drehen den Körper nach rechts und senke den rechten Arm, um in die „Ball-Haltung“-Haltung zu gelangen. Drehe den Körper wieder nach vorne, sodass der „Ball“ vor Dir liegt und die linke Hand darauf liegt. Drehe die Arme so, dass der „Ball“ rotiert, bis die rechte Hand oben liegt.
Sanftes Anschieben eines leichten Bootes
Einatmend die Hände am Körper hochheben, während das Gewicht nach unten sinkt und Du Dich zum Schritt bereit machst. Der Schritt. Mit Nachdruck ausatmen und das Gewicht nach vorne verlagern, dabei die Hände nach vorne und unten drücken. Einatmend das Gewicht zurückziehen und die Hände gegen den Körper heben. Dies dreimal wiederholen, während sich der Körper nach vorne bewegt. Zum Schließen das Gewicht zurückführen, mit dem Gesicht nach vorne, die Hände am Körper auf Brusthöhe anliegend. Die Füße zusammenführen. Während sich der Körper hebt, drücken die Hände nach vorne und unten und kommen seitlich zum Ruhen.
Zweck:
- Reguliert das Lungen-Qi
- Stimuliert den gleichmäßigen Qi-Fluss
- Unterstützt die Umsetzung und die Verteilung von Qi