Sanftes Anschieben eines leichten Bootes – 轻舟平渡 – Qīngzhōu Píngdù
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Anleitung für die Qigong-Übung „Sanftes Überführen eines leichten Bootes“
Nur Arme:
Führe den Shāngyáng (LI1) am Daumen und den Shǎoshāng (LU11) am Zeigefinger zusammen. Hebe die Hände gegen den Körper bis zum oberen Brustkorb, am Beginn des Lungenkanals, und schließe dabei alle Quellpunkte an den Handgelenken. Drücke die beiden Punkte (LI1 und LU11) kurz vor dem Öffnen der Hände zusammen. Schiebe die Hände nach vorne und unten, öffne die Handgelenke und erhöhe allmählich den Druck auf die Quellpunkte Lunge und Dickdarm. Lass die sich Arme gleichmäßig kreisend bewegen und entspanne Dich zwischen den Zyklen, ohne zu unterbrechen. Beende die Übung, indem Du die Arme seitlich ablegst.
Nur Beine:
Das Gewicht auf das rechte Bein verlagern. Hebe die Ferse an und strecke die Zehen des linken Fußes, bevor Du einen Schritt machst, um den Knöchel nach vorne zu drücken und die Quellpunkte um den Knöchel herum zu stimulieren. Der linke Fuß tritt diagonal nach vorne/links. Führe dabei eine bewusste Bewegung durch den Knöchel aus, um die Zehen nach hinten zu ziehen, bevor Du die Ferse aufsetzt, um die Quellpunkte weiter zu stimulieren. Sobald der Fuß unten ist, verlagere das Gewicht auf den vorderen Fuß und senke ihn vollständig ab. Drehe den Körper in Richtung des vorderen Fußes. Verlagere dann das Gewicht zurück und ziehe die vorderen Zehen zurück, um die Quellpunkte um den Knöchel herum erneut zu stimulieren. Drehe den Körper nach vorne. Achte darauf, den Oberkörper aufrecht und senkrecht zu halten. Die Gewichtsverlagerung sollte gleichmäßig und geschmeidig sein. Zum Abschluss das Gewicht vollständig auf den rechten Fuß verlagern. Der linke Fuß kommt neben dem rechten zu stehen, wobei der Körper dabei so ruhig wie möglich gehalten wird. Sobald die Füße zusammen sind und das Gewicht ausgeglichen ist, richte den Körper auf.
Das Gleiche wird dann mit der rechten Seite wiederholt. Beides zusammen:
Einatmend die Hände am Körper hochheben, während das Gewicht nach unten sinkt und Du Dich zum Schritt bereit machst. Der Schritt. Mit Nachdruck ausatmen und das Gewicht nach vorne verlagern, dabei die Hände nach vorne und unten drücken. Einatmend das Gewicht zurückziehen und die Hände gegen den Körper heben. Dies dreimal wiederholen, während sich der Körper nach vorne bewegt. Zum Schließen das Gewicht zurückführen, mit dem Gesicht nach vorne, die Hände am Körper auf Brusthöhe anliegend. Die Füße zusammenführen. Während sich der Körper hebt, drücken die Hände nach vorne und unten und kommen seitlich zum Ruhen.
Zweck:
- Reguliert das Lungen-Qi
- Stimuliert den gleichmäßigen Qi-Fluss
- Unterstützt die Umsetzung und die Verteilung von Qi
Hauptpunkte:
- Shāngyáng (LI1 / Dickdarm 1)
- Shǎoshāng (LU11 / Lunge 11)
Autorin: Tina Faulkner Elders
Tinas Website
Bilder: Tina Faulkner Elders und Taiji Forum
Englische Artikel dieser Reihe