SCHULTERROLLEN mit Tina Faulkner Elders
Die Schultergelenke sowie die dazugehörigen Knochen, Muskeln und Bänder spielen eine wichtige Rolle in der Qigong-Praxis und im Alltag. Im Schulterbereich können sich starke Spannungen ansammeln. Dies führt zu Bewegungseinschränkungen und Kraftverlust sowie zu Schmerzen. Diese Rollübung dehnt und lockert den Bereich von Schultergelenk, Schulterblättern und des Schlüsselbeins und fördert so einen vollen und freien Bewegungsspielraum der Arme.
Beginne auf beiden Beinen stehend, die Füße etwas von einander entfernt, und mit entspanntem Körper. Senke das Gewicht und spüre, wie die Füße auf dem Boden stehen. Lasse den Atem in den Bauch sinken und auf natürliche Weise verlangsamen. Spüre, wie sich Deine Schultern entspannen und Deine Arme leichter werden.
Rotiere die Schultergelenke nach vorne und zur Brust. Die Arme sollten Rücken an Rücken rollen.
Hebe die Schultern an und hebe die Arme an, sodass sie völlig entspannt hängen.
Drehe die Schultergelenke langsam nach hinten und spüre, wie die Schulterblätter hinten zusammenkommen. Die Arme sollten nach außen und voneinander weg rollen.
Entspanne die Schultern wieder und lasse sie in ihre Ausgangsposition zurückkehren. Achte darauf, die Schultergelenke zu lockern und zu entspannen, während die Arme locker an den Seiten hängen.
Wiederhole diese Kreise einige Male ohne Unterbrechung.
Beginne anschließend mit den Drehungen in die entgegengesetzte Richtung.
Drehe die Schultergelenke nach hinten, als würdest Du die Schulterblätter zusammenführen. Die Arme sollten nach außen und voneinander weg rollen.
Hebe die Schultern an und hebe die Arme an, sodass diese völlig entspannt hängen.
Drehe die Schultergelenke langsam nach vorne und innen. Die Arme sollten Rücken an Rücken rollen.
Entspanne die Schultern wieder und lasse sie in ihre Ausgangsposition zurückkehren. Achte darauf, die
Schultergelenke zu lockern und zu entspannen, während die Arme locker an den Seiten hängen.
Wiederhole diese Kreise einige Male ohne Unterbrechung.
Wiederhole diesen Vorgang nun Schulter für Schulter.
Drehe abwechselnd die Schultern, die eine in die eine Richtung und die andere in die entgegengesetzte Richtung.
Wiederhole diese Kreisbewegungen mehrmals ohne Unterbrechung.
Beginne anschließend mit den Rotationen mit jeder Schulter in die entgegengesetzte Richtung.
Vermeide bei dieser Übung Überdehnungen oder Überstreckungen der Schultern. Lasse Dein Körpergewicht durch die Beine und Füße sinken, halte den Körper entspannt und atme ruhig! Nach einiger Zeit werden die Bewegungen gleichmäßig und fließend.
Video „SCHULTERROLLEN“
Das Video ist in englischer Sprache. YouTube bietet eine automatische Übersetzung an. Hier eine Kurzanleitung zum Einstellen der Untertitel:
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Autorin: Tina Faulkner Elders
Bilder: Tina Faulkner Elders
Englische Version dieses Artikels
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