Dieser Artikel, WUDANG QIGONG: EINZELNE SCHLANGENBEWEGUNG, ist Teil 2 der Reihe „Einführung in Qigong für Anfänger“.
WUDANG QIGONG: EINZELNER SCHLANGENBEWEGUNG MIT OFFENEM UND GESCHLOSSENEM FEUERELEMENT (HERZ & DÜNNDARM)
Beginn der Qigong-Übung:
Vorbereitung. Stehe still, bevor Du beginnst. Beruhige Deinen Atem und lasse den Geist zur Ruhe kommen. Komme ganz in den Moment. Nimm Dir Zeit für diese Vorbereitung. Sie ist genauso wichtig wie jede andere Bewegung im Qigong. Nimm Dir Zeit, Körper und Atem zu entspannen. Konzentriere Dich auf Dich selbst. So entwickelst Du Deine Fähigkeit, auf Körper und Atem zu hören (ting), um das Qi zu entwickeln und zu lenken.
Qi zum Dantian lenken:
Verlagere Dein Gewicht auf den rechten Fuß und trete mit dem linken Fuß nach vorne. Stelle Dich dich mit parallelen Füßen, beide etwa schulterbreit auseinander, hin. Der Fokus liegt darauf, Qi zu sammeln und zum unteren Dantian zu leiten. Beginne, indem Du den Geist zum unteren Dantian im Bauch führst. Die Bewegung beginnt im Bauch und erstreckt sich über die Hüften, die Beine und die Füße bis zum Boden. Gleichzeitig leiten wir die Bewegung vom Dantian nach oben durch die Wirbelsäule, durch die Schultern, entlang der Arme und nach außen durch Hände und Fingerspitzen. Heben Sie die Arme seitlich vom Körper nach oben, außen und rundherum zur Vorderseite der Brust. Lass Deinen den Geist die Bewegung im Körper leiten und lenke den Fokus vom Dantian auf Hände und Füße. Dann führen wir den Geist zurück zum Dantian, indem wir die Handflächen wieder zum Körper ziehen und auf dem Bauch ablegen. Die Daumen treffen sich am Nabel, und eine Handfläche liegt auf der anderen, sodass ein Kreis auf dem Bauch entsteht, hinter dem das Dantian ruht. Diese Eröffnungsbewegung wird dreimal wiederholt.
SCHLANGE: „Himmel und Erde drehen“
Hebe die Arme vor dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen, bis sie in die Zhan Zhuang- oder Stangenstandhaltung gelangen. Drehen den Körper nach rechts und senke den rechten Arm, um in die „Ball-Haltung“-Haltung zu gelangen. Drehe den Körper wieder nach vorne, sodass der „Ball“ vor Dir liegt und die linke Hand darauf liegt. Drehe die Arme so, dass der „Ball“ rotiert, bis die rechte Hand oben liegt. Dehne dann den „Ball“ aus. Strecke die Arme seitlich vom Körper her aus. Der untere Arm bleibt gebeugt, die Handfläche nach oben, der obere Arm streckt sich auf Schulterhöhe aus. Spüre dabei besonders den Druck durch den Herz-Quellpunkt bis zu den Fingerspitzen. Spüre, wie sich beim Dehnen und Ausdehnen ein Druck in Brust und Armen aufbaut. Lass den Druck dann sinken. Entspanne den Körper und lass die Arme wieder in die natürliche „Ball-Haltung“ mit der rechten Hand oben zurückkehren. Drehe den „Ball“ anschließend erneut, um den Vorgang auf der anderen Seite zu wiederholen. Diese seitliche Bewegung kann beliebig oft wiederholt werden. Anschließend den Körper wieder nach vorne richten und das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen. Bereite Dich darauf vor, das Qi ins Dantian zu senken.
Video „WUDANG SINGLE SNAKE MOVE QIGONG“
Das Video ist in englischer Sprache. YouTube bietet aber eine automatische Übersetzung an. Hier eine Kurzanleitung zum Einstellen der Untertitel:
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Autorin: Tina Faulkner Elders
Tinas Website
Bilder: Tina Faulkner Elders und Taiji Forum
Englische Artikel dieser Reihe