Dieser Artikel, WUDANG QIGONG – EINZELNE TIGER-BEWEGUNG, ist Teil 1 der Reihe „Einführung in Qigong für Anfänger“.
TIGER: „Der Tiger wäscht sein Gesicht“
MIt Öffnen und Schließen des Metall-Elements
(Lunge & Dickdarm)
Beginn der Qigong-Routine:
Vorbereitung. Gönne Dir, wie bei jeder Qigong-Praxis, einen Moment der Stille, bevor Du mit einer Bewegung beginnst. So hast Du Zeit, Geist und Atem zu beruhigen und präsent zu werden. Nimm Dir Zeit für diese Vorbereitung. Sie ist genauso wichtig wie jede folgende Qigong-Bewegung. Nimm Dir Zeit, Körper und Atem zu entspannen. Konzentriere Dich auf Dich selbst. So entwickelst Du Deine Fähigkeit, auf Körper und Atem zu hören (ting), um das Qi zu lenken.
Qi zum Dantian lenken:
Mache einen Schritt nach links und stelle Dich mit parallelen Füßen etwa schulterbreit auseinander hin. Der Fokus liegt darauf, Qi zu sammeln und zum Dantian zu leiten. Beginne, indem Du den Geist zum unteren Dantian im Bauch lenkst. Die Bewegung beginnt im Bauch und erstreckt sich über die Hüften, die Beine und die Füße bis zum Boden. Gleichzeitig leiten wir die Bewegung vom Dantian nach oben durch die Wirbelsäule, durch die Schultern, entlang der Arme und nach außen durch Hände und Fingerspitzen. Dies leitet die körperliche Bewegung ein, die Arme seitlich vom Körper nach oben und außen zu heben. Lasse Deinen Geist die Bewegung im Körper leiten und lenke den Fokus vom Dantian auf Hände und Füße. Das Gefühl oder die Vorstellung sollte dem Auswerfen eines Fischernetzes im Meer ähneln. Dann lenken wir den Geist zurück zum Dantian, indem wir die Handflächen auf den Bauch legen. Die Daumen treffen sich am Nabel, und eine Handfläche liegt auf der anderen, sodass ein Kreis auf dem Bauch entsteht, hinter dem das Dantian ruht. Dieses Gefühl oder diese Vorstellung ist, als würde man ein Netz in den Körper und in das untere Dantian zurückziehen. Diese Öffnungsbewegung wird dreimal wiederholt.
TIGER: „Der Tiger wäscht sein Gesicht“
Lasse die Arme entspannt vor dem Körper sinken, die Handflächen zeigen nach vorne. Drehe gleichzeitig den Körper nach links. Verlagere das Gewicht nach vorne – auf das linke Bein – und mache mit den Händen eine schaufelnde Bewegung. Hebe die Arme, die durch die Fingerspitzen geführt werden, bis auf Gesichtshöhe. Verlagere das Gewicht nach hinten und balle die Finger zu lockeren Fäusten. Beuge gleichzeitig die Arme und führe die Hände zu den Schultern. Es sollte sich anfühlen, wie etwas in sich hinein zu ziehen und in den Körper sinken zu lassen. Öffne dann die Hände und drehe sie mir der Handfläche nach unten. Drücke die Handflächen vor dem Körper nach unten, während Du gleichzeitig das Gewicht wieder nach vorne verlagerst. Strecke bei dieser Bewegung Deine „Klauen“, indem Du deine Arme rundest und dich bis in den oberen Rücken hinein dehnst. Drehe deinen Körper mit den Händen auf Hüfthöhe nach rechts und wiederhole diese Bewegungsfolge. Diese seitliche Bewegung kann beliebig oft wiederholt werden. Wenn Du fertig bist, richte den Körper wieder nach vorne, wobei das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist. Bereite Dich darauf vor, das Qi ins Dantian zu senken.
Video „WUDANG QIGONG: Einzelne Tiger-Bewegung“
Das Video ist in englischer Sprache. YouTube bietet aber eine automatische Übersetzung an. Hier eine Kurzanleitung zum Einstellen der Untertitel:
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Abschluss einer Qigong-Übung:
Öffne die Arme und dann die Fingerspitzen und strecke sie seitlich aus. Versuche zu spüren, wie der Körper geöffnet und von Fingerspitze zu Fingerspitze verbunden ist. Gleichzeitig sollten sich die Füße anfühlen, als würden sie in den Boden sinken. Drücke die Füße sanft nach unten, sodass sich die Beine strecken. Drehe die Handflächen nach oben und hebe die Hände über den Kopf. Strecke die Fingerspitzen gerade nach oben. Versuche, die Verbindung im ganzen Körper zu spüren. Konzentriere Dich auf die leichten, offenen Fingerspitzen, die nach oben ragen, und die schweren Füße, die nach unten sinken. Du solltest eine leichte Dehnung im ganzen Körper spüren. Entspanne Dich anschließend und lasse bei der Dehnung nach. Beuge Deine Handgelenke leicht und drücke die Handflächen vor dem Körper nach unten, um das Qi durch den Körper in das untere Dantian zu leiten. Entspanne gleichzeitig Deine Beine und beuge leicht die Knie. Richte Deinen Geist auf das Dantian. Halte den Geist im unteren Dantian, während Du die Arme wieder seitlich am Körper entspannst und die Füße wieder zusammenführst. Bewege Dich nicht zu schnell. Halte den Körper einen kurzen Moment ruhig und still. Konzentriere Deinen Geist weiter auf das Dantian und spüre, wie Körper und Atem ruhig und entspannt sind.
Autorin: Tina Faulkner Elders
Tinas Website
Bilder: Tina Faulkner Elders und Taiji Forum
Englische Artikel dieser Reihe