Dies ist eine fantastische kleine Qigong-Übung zum Dehnen und Öffnen des gesamten Körpers, von den Fingern bis zu den Zehen. Sie führt auch zu kontrollierter Atmung, koordiniert mit den Körperbewegungen. Es ist eine großartige Aufwachübung, die den Körper mit Atem füllt und Blut und Qi bis in die Extremitäten fließen lässt.
Beginne mit geschlossenen Füßen. Konzentriere Deinen Geist auf Deinen Körper und entspanne dich.
Senke Deinen Schwerpunkt und spüre Deine Füße auf dem Boden. Lasse den Atem in den Bauch sinken und sich auf natürliche Weise verlangsamen.
Atme ein, drehe die Handflächen nach außen und hebe die Hände seitlich über dem Körper an, um sie über dem Kopf zu verschränken.
Halte den Atem an und drehe die Handflächen nach oben.
Atme aus, drücke die Handflächen nach oben und dehne den gesamten Körper. Hebe die Fersen an, um Dich bis in die Zehenspitzen zu dehnen, wenn möglich.
Atme weiter aus, während Du den Körper entspannst. Kehre in die Ausgangsposition zurück, mit den Händen über dem Kopf, den Handflächen nach oben und den Fersen auf dem Boden.
Halte den Atem an und drehe die Handflächen nach unten.
Atme ein, lasse die Hände los und lasse die Arme langsam und sanft wieder seitlich am Körper herunterkommen.
Atme aus, entspanne Dich und ruhen Dich aus, während Du eine offene und ausgeglichene Körperhaltung bewahrst.
Wiederhole diese Schritte einige Runden lang.
Mach’ Dir am Anfang keine Sorgen, wenn der Atem den Bewegungen nicht so leicht folgt. Viel wichtiger ist, einfach weiter zu atmen! Diese Übung entspannt und dehnt den Körper und stärkt insbesondere die Lungenkapazität. Mit der Zeit wirst Du feststellen, dass Du die Übung mit langen, langsamen Atemzügen im Takt Deiner Bewegungen durchführen kannst.
Video „ZWEI HÄNDE STÜTZEN DEN HIMMEL“
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Autorin: Tina Faulkner Elders
Bilder: Tina Faulkner Elders