Lockerungsübung für SCHULTERN und HÜFTEN mit Körperrotation
Diese Übung dient der Lockerung der Schulter- und Hüftgelenke. Wir führen dabei die Bewegung vom Unterkörper bis in die Fingerspitzen. Beim Qigong ist es wichtig, den Körper geschmeidig zu halten, aber auch, verbunden zu sein. Wenn wir den Körper entspannen lassen, fällt es uns leichter, Verbindungen zu spüren und herzustellen, um die innere Bewegung zu lenken.
Beginne auf beiden Beinen stehend, die Füße etwas von einander entfernt, und mit entspanntem Körper. Senke deinen Schwerpunkt und spüre, wie die Füße auf dem Boden stehen. Lass den Atem in den Bauch sinken und auf natürliche Weise verlangsamen. Spüre, wie sich Deine Schultern entspannen und die Arme leicht werden.
Drehe die Hüften, ohne das Gewicht zu stark zu verlagern.
Lass den Oberkörper sich natürlich mit den Hüften bewegen. Die Schultern sollten mehr oder weniger in einer Linie mit den Hüften bleiben. Die Wirbelsäule sollte sich kaum verdrehen.
Spüre, wie Schultern und Arme völlig locker und entspannt sind. Lasse die Körperbewegung die Arme von einer Seite zur anderen tragen und um die Rumpfmitte schwingen.
Die Arme sollten locker genug sein, um sanft an die Seiten des Rumpfes zu klopfen.
Führe die Arme ohne Unterbrechung so weiter, dass die Unterarme mühelos steigen und auf die Schulter klopfen können.
Führe die Bewegung anschließend mit stärkerer Gewichtsverlagerung fort. Senke die Arme wieder, sodass sie um die Rumpfmitte schwingen.
Während sich der Körper nach links dreht, verlagere das Gewicht auf den rechten Fuß. Drehe den linken Fuß auf der Ferse, um die linken Zehen nach außen zu drehen. Halte die Hüfte waagerecht.
Während sich der Körper nach rechts dreht, verlagere das Gewicht auf den linken Fuß. Drehe den rechten Fuß auf der Ferse, um die rechten Zehen nach außen zu drehen. Halte die Hüfte waagerecht.
Führe die Arme ohne Unterbrechung so weiter, dass die Unterarme mühelos steigen und auf die Schulter klopfen können.
Lasse Deine Arme und Deinen Körper sanft wieder zur Ruhe kommen.
Versuche, diese Übung nicht zu kräftig auszuführen. Verlagere das Gewicht auf Beine und Füße. Halte den Körper entspannt und atme ruhig!
Video „Lockerungsübung für SCHULTERN und HÜFTEN“
Das Video ist in englischer Sprache. YouTube bietet eine automatische Übersetzung an. Hier eine Kurzanleitung zum Einstellen der Untertitel:
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Autorin: Tina Faulkner Elders
Bilder: Tina Faulkner Elders
Englische Versio dieses Artikels
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