5 Lockerungsübungen

Was sind die 5 Lockerungs-Übungen (5 Loosening Exercises)?

5 Lockerungsübungen1Bei den 5 Lockerungs-Übungen handelt es sich um eine Übungsreihe die der Tai Chi Chuan Meister Huang Xingxian entwickelt hat. Diese Übungsfolge wird im System Huangs gerne als Aufwärmübung vor der Tai Chi Form- und Push Hands- Praxis geübt. Alle 5 Übungen werden im Stehen ausgeführt. Elementare Prinzipien des Tai Chi Chuan werden durch laufende Wiederholung nach und nach verinnerlicht und finden dann in der Form-, bzw. Partnerarbeit ihre Anwendung. In diesem Zusammenhang fallen oft die Begriffe: „Loslassen, Entspannen, Sinken, Steigen, Kontraktion und Dehnen“. Alle Gelenke werden bei den 5 Lockerungsübungen nach und nach bewegt. Neben den korrekten Gelenkstellung liegt die Aufmerksamkeit auf den Muskeln, Sehnen, Bändern. Die Bewegungen der Lockerungsübungen sollen beim Übenden die Fähigkeit fördern Bewegung durch Loslassen, Sinken und Entspannung entstehen zu lassen. Die ersten 4 Übungen werden im Parallelstand ausgeführt. Bei der fünften Lockerungsübung steht der Praktizierende im „Bogenschritt“ und verlagert das Gewicht auf eine bestimmte Art und Weise abwechselnd auf das vordere und hintere Bein.

Namen der „Fünf Lockerungsübungen“

Diese Übungsreihe ist unter verschiedenen Namen bekannt: „5 lockernde, lösende Übungen“, chin. „Song Shen Wu Fa“ oder auch als „Fünf Entspannungs-Übungen“. Am häufigsten hört man aber die englische Bezeichnung „Five Loosening Exercises“ im deutschsprachigen Raum.

GM Huang Sheng Shyan (Huang Hsing-hsien, Huang Xingxian) hat diese Übungsfolge entwickelt. Er war u. a. Schüler von Prof. Cheng Man Ching und entwickelte sein eigenes Tai Chi System welches vom „Weißer Kranich-Kung Fu“ stark beeinflusst wurde. Lesen Sie hier einen Artikel über Huang Sheng Shyan mit weiterführenden Links und Videos seiner Schüler und dem Meister selbst.

Videos zu den 5 Lockerungsübungen5 Lockerungsübungen

Im Internet findet man zahlreiche Varianten von Meistern und Schülern dieses Tai Chi Chuan Stiles. Wir haben die Gelegenheit bei einem Tai Chi Treffen genutzt und Aufnahmen dieser Tai Chi Vorübung mit Luke Shepherd, Tai Chi Chuan Lehrer aus Uk gemacht. Zum einen sehen Sie alle 5 Lockerungsübungen ohne Kommentar. Zum anderen jede Übung einzeln mit Detailaufnahmen und Erklärungen.

Video 1: 5 Lockerungsübungen komplett

Sehen Sie hier das komplette Set der 5 Lockerungsübungen ohne Erklärung. In den Folgevideos werden die Übungen 1 bis 5 detailierter gezeigt und kommentiert.

5 Lockerungsübungen – Video Übung 1


5 Lockerungsübungen – Video Übung 2

5 Lockerungsübungen – Video Übung 3

5 Lockerungsübungen – Video Übung 4

5 Lockerungsübungen – Video Übung 5

Autor: Nils Klug

Fotos: Nils Klug

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