Ein Qigong-Buch von Petra Hinterthür, Foen Tjoeng Lie und Helmut Oberlack
Petra Hinterthür, Foen Tjoeng Lie und Helmut Oberlack stellen in ihrem Buch „Qigong“ zahlreiche Qigong-Übungen vor, mit denen die Vielfalt dieser alten chinesischen Meditations- und Bewegungskunst spürbar gemacht werden kann. Dem Buch liegt eine Audio-CD bei. Außerdem können weitere Übungsanleitungen über das Internet kostenlos heruntergeladen werden.
Buchtitel: Qigong
Autoren: Petra Hinterthür, Foen Tjoeng Lie & Helmut Oberlack
Erscheinungsjahr: 2013
Verlag: Gräfe und Unzer Verlag GmbH
ISBN: 978-3-8338-2832-4
1. Zusammenfassung und Inhalt des Buches „Qigong“
2. Einordnung des Buches „Qigong“
3. Bewertung des Buches „Qigong“
Weitere Tai Chi- und Qigong-Rezensionen und Surf-Tipps
1. Zusammenfassung und Inhalt des Buches „Qigong“
Nach einer kurzen Einleitung in das Wesen des Qigong werden viele Übungen und Praxishinweise gegeben. Die Übungen sind thematisch nach bestimmten Qigong-Verfahren gegliedert und werden mit reichlich Bildmaterial anschaulich dargestellt. Eine beigelegte Audio-CD ermöglicht zusätzliche Übungseffekte. Sie präsentiert weitere Übungen aus dem Stillen und dem Bewegten Qigong. Weil das Buch sowohl Grundlagen übersichtlich darstellt als auch viele verschiedene Übungen beinhaltet, ist es für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Inhalt
InhaltQigong Einführung
Was Qigong ist
„Pflege des Lebens“ mit langer Tradition
Qigong ist vielfältig
Zusammenspiel von Geist, Atem und Körper
Entspannte Haltung
Innere Ruhe und Harmonie
Yin und Yang in Balance
Den Qi-Fluss fördern
Die fünf Elemente
Grundlagen des Übens
Die drei Säulen des Qigong
Erste Säule: Tiaoxing – die Regulation des Körpers
Zweite Säule: Tiaoxi – die Regulation des Atems
Dritte Säule: Tiaoshen – die Regulation des Geistes
Die drei Dantian
Sanbao – die drei Schätze
Der Schritt in die Praxis
Die Vorbereitung
Der Grundstand
Der Bogenschritt
Der Reitersitz
Der Grundsitz
Sich im unteren Dantian sammeln
Donggong – Bewegtes Qigong
Die acht Brokatübungen
So wirkt die Übungsreihe
Tipps fürs Üben
Den Himmel tragen
Den Bogen spannen
Die Hand heben
Nach hinten schauen
Den Kopf kreisen
Die Füße fassen
Mit der Faust stoßen
Den Rücken rütteln
Spiel der fünf Tiere
So wirken die Übungen
Tipps fürs Üben
Der Bär
Der Tiger
Der Affe
Der Hirsch
Der Vogel
Qigong für die Wirbelsäule
Mit der Wirbelsäule steht oder fällt der Mensch
Das wiegende Meer
Die Reise zwischen Himmel und Erde
Wirbelsäulen-Atmung
Den Himmel bewegen und die Erde berühren
Massage der Nieren
Massage des Lebenstors
Stärken der Nieren
Stärken der Nieren, der Knie und des Kreuzbeins
Der schwimmende Drache
Chanmigong – Geheimes Zen-Qigong
Nierenstärkendes Gehen
Meditatives Gehen
Dreimal das Nieren-Qi stärken
Dreimal öffnen und schließen
Neunmal auf der Stelle gehen
Nierenstärkendes Gehen
Yin und Yang ausgleichen
Die sechs heilenden Laute
Die sechs Laute
Tipps fürs Üben
Die Atemregulierung
Der Laut „Xu“
Der Laut „Ke“
Der Laut „Hu“
Der Laut „Hu“
Der Laut „Si“
Der Laut „Chui“
Der Laut „Xi“
Taiji-Qigong – 18 Bewegungen
Taiji und Qigong
Tipps fürs Üben
Den Atem regulieren
Die Brust öffnen
Den Regenbogen schwingen
Die Wolken teilen
Den Affen abwehren
Rudern auf dem See
Den Ball vor der Schulter tragen
Den Körper drehen und den Mond anschauen
Die Hüfte drehen und mit der Hand stoßen
Wolkenhände
Vom Meer zum Himmel schauen
Das Wasser schieben und der Welle helfen
Die Flügel öffnen
Mit der Faust stoßen
Wie eine Wildgans fliegen
Den Flugreifen drehen
Den Ball prellen
Zweifach Qi einsammeln
Jinggong – Stilles Qigong
Kreisläufe im Qi-Fluss
Vorübung zu den Kreisläufen
Der Kleine Kreislauf
Der erweiterte Kleine Kreislauf
Der Große Kreislauf
Meridiankreislauf-Dusche
Abschlussmassage
Weitere stille Übungen
Die Schutzhülle umhängen
Schutzengel-Übung mit Guanyin
Das Gehirn stärken
Das Gehirn stärken mit dem Kleinen Kreislauf
Das Gehirn auf der Straße der Transformation stärken
Augenübung
Die Sonne im Meer versenken
Die Sonne geht auf
Die Lotusblüte im Herzen öffnen
Zum Nachschlagen
Glossar
Register
Die Autoren
Bücher & Adressen, die weiterhelfen
2. Einordnung des Buches „Qigong“
Das Buch „Qigong“ ist in gewisser Weise als ein Grundlagenwerk zu verstehen. Es geht weit über ein simples Einführungswerk hinaus, ist aber auch kein spezialisiertes Fachbuch. Im Zentrum der fast 200 Seiten stehen zahlreiche Qi Gong-Übungen, die detailliert beschrieben werden. Außerdem werden die Wirkungen der Übungen erklärt und relevante Hintergrundinformationen zur Verfügung gestellt. Nach einem allgemein gehaltenen Einführungsteil ist das Buch in zwei große Kapitel gegliedert: Im ersten Teil wird das Bewegte Qigong vorgestellt, im zweiten Teil das Stille Qigong. Der Schwerpunkt liegt auf den Übungen des Bewegten Qigong.
Nach vorbereitenden Übungen wird der Leser mit den acht Brokat-Übungen vertraut gemacht. Diese Übungen sind relativ kurz und einfach auszuführen und stellen damit einen sinnvollen Zugang zum Qigong dar. Jede dieser Übungen bewirkt spezielle Veränderungen, die auf das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele wirken. Das Wirbelsäulen-Qi Gong erscheint unter Rücksicht der zunehmenden Rückenprobleme des modernen Menschen geradezu notwendig, um nicht nur die Wirbelsäule und den Rücken zu kräftigen, sondern auch um ein neues Bewusstsein für den Rücken zu entwickeln. Das Stille Qi Gong ermöglicht es dem Übenden, die körperinneren Prozesse und die energetischen Veränderungen besser wahrzunehmen Weil es keine bzw. nur minimale äußere Bewegungen gibt, kann man sich ganz auf das Innere einlassen und die Energie im Körper spüren lernen.
3. Bewertung des Buches „Qigong“
Den Autoren und dem Verlag ist es gelungen, ein Basiswerk über eine alte chinesische Bewegungskunst anzufertigen. Die bildreichen Erklärungen und der Blick auf verschiedene Qi Gong-Systeme machen das Buch zu einem Standard-Werk für körperbewusste Menschen. Die Audio-CD und der weiterführende Internet-Service bieten die Möglichkeit, die Buchinhalte zu vertiefen. Besonders gefällt mir an dem Buch, dass sich die Autoren nicht nur auf einige willkürlich ausgewählte Qi Gong-Übungen beschränken, sondern dass sie ausgewählte Übungen in übergeordneten Themen darstellen, so dass für jeden Leser ersichtlich wird, in welchen Zusammenhang die Übungen auszuführen sind.
Weitere Tai Chi- und Qigong-Rezensionen und Surf-Tipps
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Wir haben viele Qigong-Übungen im Text-, Bild- und Videoformat für Sie bereitgestellt:
8 Brokate Videos, Acht Brokate Qigong- Übungsanleitung, Chi Gong Übungen, Qigong für Meditierende
In unserem Grundsatzartikel zu „Qigong“ finden sie mehr Informationen zu dieser Heil- und Bewegungskunst.
Rezensent: Christoph Eydt
Fotos: Gräfe und Unzer Verlag GmbH und taiji-forum.de
Kalligraphie: Wang Ning