Regel 5 – Achte auf deinen Rücken!
Darauf zu achten, was in deinem Rücken passiert, ist immer wichtig – besonders, wenn man vor hat rückwärts zu gehen.
❌ Dein Rücken ist verbogen; diese Spannung im unteren Rücken bedeutet, dass die Wirbel (und Bandscheiben (die Knochenstruktur des Rückens) einen Großteil des Druckes aushalten müssen, der idealerweise von der Rückenmuskulatur gehalten werden sollte. Und was noch schlimmer ist: Deine gesunde Körperhaltung geht verloren, wenn dein unterer Rücken sich nach innen biegt (Hohlkreuz) – dies gilt es zu vermeiden!
✅ Du “sitzt”, d.h. du stehst sicher auf dem Bein, welches den Schritt rückwärts kontrolliert, dein Rücken bliebt während der gesamten Bewegung gerade. Auf dem hinteren Bein angekommen, ist deine Haltung durchgehend korrekt gewesen: innere und äußere Kräfte werden durch die Hüften zu deinen Füßen und somit zum Boden weiter geleitet. Gut gemacht!
Video „Achte auf deinen Rücken!“
👍🏼 Nimm dir Zeit, um das Schritte setzen nach hinten zu üben – übe langsam und sorgfältig. Kontrolliere deine Bewegung dabei immer mit dem auf dem Boden stehenden Bein. Diese Übung wird dir auch den Bewegungsmechanismus des Vorwärtsgehens (Siehe Tai Chi Schritte Regel 4) klarer machen. – Die Schritte rückwärts korrekt zu beherrschen wird es dir so langfristig ermöglichen, vom Tai Chi Gesundheitsaspekt zu profitieren: alle deine Bewegungen im täglichen Leben kannst du nun rückenschonend absolvieren!
👀 Bonus für Kampfkünstler: Du hast eine Spezialfähigkeit freigeschaltet! – Jetzt hast du die Grundlage dafür erarbeitet, nahtlos aus der Rückwärtsbewegung in einen Boxstoß / Push überzugehen – ganz ohne deine Struktur zwischendurch wieder herstellen zu müssen!
Viel Spaß bei deinen Tai Chi moves!
Autorin: Gabi Kannenberg
Fotos: Nils Klug
Englische Version
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