Qigong Kreise Übung 4 – Schultern lockern
Steife Schultern? Anspannung im Rippenbereich? Probiere diese einfache Übung!
Unser #wellnesswednesday beschäftigt sich diese Woche mit dem Schultergürtel.
Die Rippen, die den Brustkorb bilden, Schultern und Arme sind durch ein System von Muskeln und Sehnen miteinander verbunden. Anspannung und Entspannung der Muskelpartien übertragen sich deshalb schnell. Zu viel Spannung im Oberkörper macht Atmung und Kreislauf zu schaffen – ein lockerer Oberkörper hingegen ermöglicht freies Durchatmen und gibt dem Herzen Raum.
Tsui zeigt uns, wie wir die Schultern und den Oberkörper lockern können.
Schultern lockern durch Ellenbogen-Kreise
Erste Richtung: vorne nach oben, hinten runter
Wir berühren die Schultern mit den Händen, sodass die Ellenbogen nach vorne zeigen. Jetzt beschrieben wir mit den Ellenbogen ein großen Kreis:
Vorne nach oben – bis über den Kopf, bis die Oberarme fast gerade sind. Dann hinter den Ohren nach unten kreisen. Die Schulterblätter bewegen sich frei mit. Wir kreisen möglichst rund und hoch. Es entstehen dabei zwei große Kreise links und rechts von uns.
Andere Richtung: hinten nach oben, vorne runter
Die Hände bleiben auf den Schultern. Wir kreisen von unten diagonal nach hinten oben – immer weiter bis über den Kopf. Dann gehen die Ellenbogen vor dem Körper zurück nach unten.
Übungstipps
- Kreise immer ein paar Mal in dieselbe Richtung, bevor du die Richtung wechselst.
- Halte den Kopf aufrecht und gerade – als Gegenpol zu der kreisenden Bewegung der Arme.
- Höre in dich hinein. Großes, langsames Kreisen öffnet die Rippenzwischenräume. Die Organe werden auf indirektem Wege sanft durchbewegt. Mit ein wenig Geduld kannst du die Anspannung im Oberkörper reduzieren und so die Aufhängung von Herz und Lunge „freispielen“.
Lust auf noch mehr Kreise?
Mehr Kreis-Qigong Übungen mit Tsui findet ihr hier:
#WellnessWednesday 6 – Qigong Kreise Übung 2 – Die Handgelenke
#WellnessWednesday 7 – Qigong Kreise Übung 3 – Schulterkreise
